Waarom je slecht slaapt door spanning

En waarom een vermoeid lichaam niet altijd een ontspannen lichaam is

"Ik ben doodmoe... maar zodra ik in bed lig, lijkt mijn hoofd pas echt wakker te worden."

Misschien herken je het.

Je bent de hele dag druk geweest.

Werk, afspraken, sporten, het gezin, boodschappen… Aan het einde van de dag ben je uitgeput.

Toch lukt het niet om echt tot rust te komen.

Je blijft draaien.

Wordt meerdere keren wakker.

Of je wordt 's ochtends wakker en voelt je alsof je nauwelijks hebt geslapen.

Dat kan ontzettend frustrerend zijn.

Veel mensen denken dat ze simpelweg te weinig moe zijn.

Maar vaak is het tegenovergestelde waar.

Je bent niet te weinig moe.

Je bent te lang gespannen geweest.

Vermoeid zijn is iets anders dan ontspannen zijn

Dat klinkt misschien vreemd.

Toch is er een groot verschil.

Na een drukke dag kan je lichaam moe zijn, terwijl je zenuwstelsel nog steeds in de "aan-stand" staat.

Je hoofd blijft nadenken.

Je ademhaling blijft hoog.

Je spieren voelen strak.

Je lichaam krijgt daardoor minder makkelijk het signaal dat het tijd is om te herstellen.

Hoe merk je dat spanning invloed heeft?

Iedereen ervaart spanning anders.

Veel mensen herkennen één of meer van deze signalen:

  • moeilijk in slaap vallen;

  • 's nachts vaak wakker worden;

  • vroeg wakker zijn en niet meer in slaap komen;

  • vermoeid wakker worden;

  • een opgejaagd gevoel;

  • gespannen schouders of nek;

  • veel piekeren zodra het stil wordt.

Deze klachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Spanning is daar één van.

Waarom merk je het vooral 's avonds?

Overdag ben je bezig.

Werk.

Sport.

Telefoontjes.

Mensen om je heen.

Je aandacht gaat voortdurend naar buiten.

Pas wanneer je 's avonds op de bank zit of in bed ligt, wordt het stil.

En juist dan merk je hoe je lichaam zich eigenlijk voelt.

Veel mensen denken daarom dat de avond het probleem is.

In werkelijkheid bouwt de spanning zich vaak al gedurende de hele dag op.

Kleine gewoontes die kunnen helpen

Een perfecte slaap bestaat niet.

Iedereen slaapt weleens minder goed.

Toch zijn er gewoontes die veel mensen helpen om meer rust te ervaren.

Geef jezelf een rustige afsluiting van de dag

Probeer de laatste dertig tot zestig minuten voor het slapengaan bewust rustiger in te vullen.

Leg je telefoon weg.

Dim het licht.

Lees een boek.

Of luister naar rustige muziek.

Zo geef je je lichaam de kans om langzaam af te schakelen.

Blijf overdag voldoende bewegen

Beweging helpt veel mensen om opgebouwde spanning kwijt te raken.

Dat hoeft geen zware training te zijn.

Een wandeling of een rustige fietstocht kan al prettig zijn.

Let op je ademhaling

Wanneer je gespannen bent, adem je vaak oppervlakkiger.

Door bewust rustig te ademen, ervaren veel mensen meer ontspanning.

Luister eerder naar je lichaam

Wacht niet tot je volledig uitgeput bent.

Een stijve nek, gespannen schouders of voortdurende vermoeidheid kunnen signalen zijn dat je lichaam behoefte heeft aan meer herstelmomenten.

Welke rol kan massage spelen?

Veel mensen kiezen voor een massage omdat ze merken dat hun lichaam voortdurend gespannen aanvoelt.

Een massage wordt vaak ervaren als een moment waarop lichaam en hoofd even niets hoeven.

Veel mensen voelen zich na een massage meer ontspannen en bewuster van hun lichaam.

Dat betekent niet dat een massage slaapproblemen oplost.

Wel kan ontspanning voor sommige mensen een waardevol onderdeel zijn van een gezonde leefstijl en een rustiger avondritme.

Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?

Blijf je langere tijd slecht slapen?

Of heeft het veel invloed op je dagelijks functioneren?

Bespreek dit dan met je huisarts.

Slaapproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben. Een arts kan samen met jou onderzoeken wat in jouw situatie passend is.

Veelgestelde vragen

Is slecht slapen altijd het gevolg van stress?

Nee.

Slecht slapen kan veel verschillende oorzaken hebben. Stress en spanning zijn daar één van, maar zeker niet de enige.

Waarom voel ik mijn schouders vooral 's avonds?

Veel mensen merken pas tijdens een rustig moment hoeveel spanning ze overdag hebben opgebouwd.

Kan massage helpen om meer te ontspannen?

Veel mensen ervaren na een massage meer rust en minder spierspanning. Hoe iemand dat ervaart, verschilt per persoon.

Ik slaap slecht, maar voel me overdag toch energiek. Hoe kan dat?

Iedereen ervaart slaap anders. Sommige mensen functioneren lange tijd redelijk goed, terwijl hun lichaam toch signalen geeft dat het meer herstel nodig heeft.

Rust begint niet pas wanneer je in bed ligt

Goed slapen begint vaak al overdag.

Door regelmatig te bewegen.

Momenten van ontspanning in te bouwen.

En eerder te luisteren naar de signalen van je lichaam.

Bij Woosahhh geloven we dat ontspanning geen luxe is.

Het is een belangrijk onderdeel van goed voor jezelf zorgen.

Merk je dat spanning zich steeds vaker opstapelt en ben je benieuwd welke behandeling daarbij kan passen?

Je bent van harte welkom voor een persoonlijk gesprek en een behandeling die aansluit bij jouw situatie.

👉 Bekijk Ontspanningsmassage

👉 Bekijk Massage bij Stress

👉 Of plan direct een afspraak

Misschien vind je dit ook interessant

 

Geschreven door Arjun Kalapnat

Massage- en personal trainer bij Woosahhh in Apeldoorn.

"Ik help mensen beter te herstellen, ontspannen en luisteren naar hun lichaam."