Rugpijn door kantoorwerk

Waarom je rug vaak niet protesteert door het zitten, maar door te lang hetzelfde te doen

"Aan het begin van de dag voel ik niets. Maar tegen de middag begint mijn onderrug steeds meer te zeuren."

Voor veel mensen is dat een herkenbaar gevoel.

Na een ochtend achter de computer voelt je rug stijf.

Je staat op uit je bureaustoel en merkt dat je eerst even moet "loskomen".

Of je hebt aan het einde van de werkdag het gevoel dat je lichaam moe is, terwijl je eigenlijk nauwelijks hebt bewogen.

Dat is frustrerend.

Zeker als je juist probeert goed op je houding te letten.

Toch ligt de oorzaak vaak niet alleen in hoe je zit.

Veel belangrijker is hoe lang je in dezelfde houding blijft zitten.

Je rug is gemaakt om te bewegen

Onze wervelkolom is een bijzonder systeem.

Hij is sterk genoeg om je lichaam te dragen.

Maar ook soepel genoeg om te buigen, draaien en bewegen.

Juist die afwisseling houdt je rug gezond.

Wanneer je uren achter elkaar in dezelfde houding zit, krijgen spieren en gewrichten weinig variatie.

Dat kan ervoor zorgen dat je rug stijf of vermoeid aanvoelt.

Is een goede bureaustoel de oplossing?

Een ergonomische werkplek kan prettig zijn.

Maar zelfs de beste bureaustoel kan niet voorkomen dat je lichaam moe wordt wanneer je er de hele dag op blijft zitten.

Het belangrijkste is niet de perfecte houding.

Het belangrijkste is dat je regelmatig van houding verandert.

Je lichaam houdt van beweging.

Niet van perfectie.

Waarom voel je de pijn vaak pas later?

Veel mensen merken tijdens het werken weinig.

Ze zijn geconcentreerd.

Bezig met een deadline.

In gesprek.

Pas wanneer ze opstaan of thuiskomen, voelen ze hoe gespannen hun rug eigenlijk is.

Dat komt omdat je aandacht overdag ergens anders ligt.

Op rustige momenten word je je weer bewuster van je lichaam.

Signalen die je rug kan geven

Iedereen ervaart rugklachten anders.

Veel voorkomende signalen zijn:

  • een stijve onderrug;

  • moeite met opstaan na lang zitten;

  • een vermoeid gevoel in de rug;

  • spanning tussen de schouderbladen;

  • een rug die soepeler voelt zodra je weer beweegt.

Heb je heftige pijn, uitstraling naar je been, gevoelloosheid, krachtsverlies of klachten na een ongeval? Neem dan contact op met je huisarts of fysiotherapeut.

Wat kun je zelf doen?

Gelukkig kun je vaak al veel bereiken met kleine veranderingen gedurende de dag.

Sta vaker op

Probeer ieder half uur even te bewegen.

Loop naar de printer.

Haal een glas water.

Bel een collega terwijl je staat.

Je rug hoeft niet lang te bewegen.

Hij wil vooral niet te lang stilstaan.

Wissel van houding

Er bestaat geen perfecte zithouding voor acht uur achter elkaar.

Verander regelmatig van houding.

Leun eens achterover.

Ga even staan.

Of werk een paar minuten staand als dat mogelijk is.

Blijf ook buiten je werkdag bewegen

Na een dag kantoorwerk hoeft de oplossing niet meteen een intensieve sportsessie te zijn.

Een wandeling, een rustige fietstocht of lichte oefeningen kunnen al prettig zijn.

Regelmatige beweging helpt veel mensen om zich soepeler te voelen.

Luister eerder naar kleine signalen

Veel rugklachten beginnen klein.

Een beetje stijfheid.

Een vermoeid gevoel.

Juist dan is het verstandig om aandacht aan je lichaam te geven, voordat de spanning zich verder opbouwt.

Welke rol kan massage spelen?

Veel mensen kiezen voor een massage wanneer hun rug langdurig gespannen aanvoelt.

Massage wordt door veel mensen ervaren als een prettig moment om aandacht te geven aan gespannen spieren en om bewust tot rust te komen.

Bij Woosahhh kijken we daarbij verder dan alleen de rug.

Hoe ziet jouw werkdag eruit?

Beweeg je voldoende?

Sport je?

Hoe slaap je?

Door het hele plaatje te bekijken, kunnen we samen bepalen welke behandeling het beste aansluit bij jouw situatie.

Kleine gewoontes maken een groot verschil

Je hoeft niet ieder uur een halfuur te wandelen.

Juist kleine veranderingen zijn vaak goed vol te houden.

  • Neem de trap.

  • Loop tijdens een telefoongesprek.

  • Rek je uit wanneer je koffie haalt.

  • Zet een herinnering om even op te staan.

  • Wissel zitten en staan af.

Het zijn eenvoudige gewoontes die je lichaam iedere dag opnieuw helpen.

Veelgestelde vragen

Is mijn bureaustoel de oorzaak van mijn rugpijn?

Niet per se.

Een comfortabele werkplek is belangrijk, maar langdurig in dezelfde houding blijven zitten speelt vaak ook een rol.

Moet ik een rechte houding aannemen?

Een goede houding kan prettig zijn, maar het belangrijkste is dat je regelmatig van houding verandert.

Beweging is vaak belangrijker dan perfect zitten.

Kan massage helpen bij een stijve rug?

Veel mensen ervaren een massage als een prettige manier om gespannen spieren aandacht te geven en meer ontspanning te voelen.

Wanneer moet ik naar een arts?

Neem contact op met je huisarts wanneer je ernstige pijn hebt, krachtsverlies ervaart, gevoelloosheid krijgt of wanneer je je zorgen maakt over je klachten.

Je rug vraagt niet om perfectie

Hij vraagt om beweging.

Om afwisseling.

En af en toe om een moment waarop de opgebouwde spanning mag loslaten.

Door eerder aandacht te geven aan kleine signalen, kun je vaak voorkomen dat je lichaam steeds harder moet gaan roepen.

Bij Woosahhh geloven we dat goed voor jezelf zorgen begint met luisteren.

Niet pas wanneer de klachten ernstig worden.

Maar juist wanneer je lichaam voor het eerst laat merken dat het wat aandacht nodig heeft.

👉 Bekijk de pagina Nek-, Schouder- en Rugklachten

👉 Bekijk Ontspanningsmassage

👉 Of plan direct een afspraak

Misschien vind je dit ook interessant

 

Geschreven door Arjun Kalapnat

Massage- en personal trainer bij Woosahhh in Apeldoorn.

"Ik help mensen beter te herstellen, ontspannen en luisteren naar hun lichaam."