Waarom krijg je hoofdpijn vanuit je nek?

Hoe spanning in je nek en schouders kan samengaan met hoofdpijn

"Mijn hoofdpijn begint vaak in mijn nek."

Of:

"Aan het einde van de dag trekt de pijn langzaam omhoog richting mijn hoofd."

Het zijn opmerkingen die we regelmatig horen.

Veel mensen merken dat hun hoofdpijn en een stijve nek tegelijk lijken op te treden.

Toch is dat niet altijd eenvoudig te verklaren.

Hoofdpijn kan namelijk veel verschillende oorzaken hebben.

Bij sommige mensen lijkt spanning in de nek- en schouderspieren een rol te spelen.

Bij anderen is er iets heel anders aan de hand.

Juist daarom is het belangrijk om niet te snel conclusies te trekken.

Je nek en hoofd werken nauw samen

Je hoofd wordt de hele dag gedragen door de spieren en gewrichten van je nek.

Wanneer die spieren langdurig worden belast, kunnen ze vermoeid of gespannen aanvoelen.

Sommige mensen ervaren daarbij ook pijn of een uitstralend gevoel richting het achterhoofd of de slapen.

Dat betekent niet automatisch dat de nek de oorzaak van de hoofdpijn is.

Wel kan er een samenhang zijn.

Wanneer merk je het vooral?

Veel mensen herkennen een vast patroon.

Bijvoorbeeld:

  • na een lange werkdag achter de computer;

  • tijdens drukke periodes;

  • na lang autorijden;

  • wanneer ze veel stress ervaren;

  • na een slechte nachtrust.

Vaak begint het met een stijve nek of gespannen schouders.

Later op de dag ontstaat een zeurend of drukkend gevoel in het hoofd.

Iedereen ervaart dat anders.

Waarom spelen spanning en werkhouding soms een rol?

Wanneer je langdurig in dezelfde houding werkt, zijn bepaalde spieren voortdurend actief.

Dat geldt bijvoorbeeld wanneer je:

  • veel achter een beeldscherm zit;

  • langdurig autorijdt;

  • geconcentreerd werkt;

  • ongemerkt je schouders optrekt.

Ook stress kan ervoor zorgen dat je spieren zich langdurig aanspannen.

Voor sommige mensen gaat dat samen met hoofdpijn.

Hoe herken je gespannen nek- en schouderspieren?

Misschien herken je één of meer van deze signalen:

  • een stijve nek;

  • moeite met achterom kijken;

  • gespannen schouders;

  • een zwaar gevoel tussen de schouderbladen;

  • hoofdpijn die later op de dag ontstaat;

  • het gevoel dat je hoofd "zwaar" aanvoelt.

Deze signalen betekenen niet automatisch dat je hoofdpijn door je nek wordt veroorzaakt.

Wel kunnen ze een aanleiding zijn om aandacht te besteden aan de spanning in je lichaam.

Wat kun je zelf doen?

Gelukkig zijn er eenvoudige gewoontes die veel mensen prettig vinden.

Blijf regelmatig bewegen

Je nek is gemaakt om te bewegen.

Probeer langdurig zitten regelmatig af te wisselen met korte beweegmomenten.

Ontspan je schouders

Veel mensen trekken ongemerkt hun schouders op wanneer ze geconcentreerd werken.

Door daar af en toe bewust op te letten, word je je sneller bewust van opgebouwde spanning.

Wissel je werkhouding af

De perfecte houding bestaat niet.

Regelmatig van houding veranderen is vaak belangrijker dan de hele dag kaarsrecht zitten.

Neem voldoende rust

Wanneer je lichaam langdurig onder spanning staat, heeft het ook tijd nodig om weer tot rust te komen.

Goede nachtrust, beweging en ontspanning spelen daarbij allemaal een rol.

Welke rol kan massage spelen?

Veel mensen kiezen voor een massage omdat ze merken dat hun nek en schouders voortdurend gespannen aanvoelen.

Een massage kan bijdragen aan ontspanning van gespannen spieren en wordt door veel mensen als prettig ervaren.

Bij Woosahhh kijken we daarbij altijd naar het totaalplaatje.

Hoe ziet je werkdag eruit?

Hoe beweeg je?

Hoe slaap je?

Waar voel je de spanning het meest?

Op basis daarvan stemmen we de behandeling af op jouw situatie.

Wanneer moet je contact opnemen met een arts?

Hoofdpijn kan veel verschillende oorzaken hebben.

Neem daarom altijd contact op met je huisarts wanneer:

  • de hoofdpijn plotseling en zeer hevig ontstaat;

  • je hoofdpijn krijgt na een ongeval;

  • je krachtsverlies of gevoelloosheid ervaart;

  • je koorts hebt in combinatie met een stijve nek;

  • je je zorgen maakt over de aard van je klachten;

  • de hoofdpijn steeds terugkomt of erger wordt.

Een arts kan beoordelen wat de oorzaak is en welke behandeling passend is.

Veelgestelde vragen

Is hoofdpijn altijd afkomstig uit de nek?

Nee.

Hoofdpijn kan veel verschillende oorzaken hebben.

Bij sommige mensen lijkt spanning in de nek- en schouderspieren een rol te spelen, maar dat geldt zeker niet voor iedereen.

Waarom krijg ik vooral aan het einde van de dag hoofdpijn?

Veel mensen merken pas later op de dag hoeveel spanning zich heeft opgebouwd.

Dat kan samengaan met een vermoeid of drukkend gevoel in het hoofd.

Kan massage helpen?

Veel mensen ervaren na een massage meer ontspanning in hun nek en schouders.

Hoe groot dat effect is, verschilt per persoon.

Wanneer is medische hulp verstandig?

Wanneer je hoofdpijn ernstig is, plotseling ontstaat, lang aanhoudt of gepaard gaat met andere klachten, is het verstandig contact op te nemen met je huisarts.

Luister naar de signalen van je lichaam

Een stijve nek.

Gespannen schouders.

Een zwaar gevoel in je hoofd.

Het zijn signalen die je lichaam serieus genomen wil hebben.

Niet omdat ze altijd op iets ernstigs wijzen.

Maar omdat ze laten zien dat je lichaam aandacht vraagt.

Door eerder stil te staan bij die signalen, kun je beter ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft.

Bij Woosahhh geloven we dat goed luisteren de eerste stap is naar meer ontspanning.

En die stap begint vaak eerder dan je denkt.

👉 Bekijk Nek-, Schouder- en Rugklachten

👉 Lees meer over Massage bij Stress

👉 Of plan direct een afspraak

Misschien vind je dit ook interessant

 

Geschreven door Arjun Kalapnat

Massage- en personal trainer bij Woosahhh in Apeldoorn.

"Ik help mensen beter te herstellen, ontspannen en luisteren naar hun lichaam."