Waarom herstel net zo belangrijk is als trainen

Je lichaam wordt niet sterker tijdens de training

"Ik train drie keer per week, maar ik blijf moe."

"Mijn spieren voelen altijd zwaar."

"Ik doe alles goed, maar ik ga nauwelijks vooruit."

Herkenbaar?

Veel mensen denken dat resultaten vooral ontstaan door harder te trainen.

Meer kilometers.

Meer gewicht.

Meer herhalingen.

Meer discipline.

Maar je lichaam werkt anders.

Je wordt namelijk niet sterker tijdens een training.

Je wordt sterker tijdens het herstel daarna.

Dat klinkt misschien vreemd.

Maar juist in de uren en dagen ná een inspanning gebeurt het meeste.

Wat gebeurt er tijdens een training?

Iedere training vraagt iets van je lichaam.

Je spieren worden belast.

Je hartslag stijgt.

Je energievoorraad neemt af.

Dat is precies de bedoeling.

Een training geeft je lichaam als het ware een prikkel.

Daarna begint het echte werk.

Je lichaam gaat herstellen en zich aanpassen aan die belasting.

Dat proces kost tijd.

Waarom herstel zo belangrijk is

Herstel is veel meer dan een dag niet sporten.

Tijdens herstel krijgt je lichaam de kans om:

  • energievoorraden aan te vullen;

  • spierweefsel te herstellen;

  • zich aan te passen aan de geleverde inspanning;

  • vermoeidheid af te bouwen.

Wanneer je te weinig herstelt, kun je merken dat je prestaties achterblijven of dat je lichaam steeds vermoeider aanvoelt.

Hoe merk je dat je onvoldoende herstelt?

Iedereen herstelt anders.

Toch herkennen veel sporters dezelfde signalen.

Bijvoorbeeld:

  • zware benen die niet verdwijnen;

  • stijve spieren;

  • minder zin om te trainen;

  • een vermoeid gevoel;

  • slechter slapen;

  • minder plezier in sporten;

  • het gevoel dat je lichaam "vol" zit.

Dat betekent niet automatisch dat je te weinig herstelt, maar het kan wel een aanwijzing zijn dat je lichaam meer rust nodig heeft.

Herstel is meer dan rust

Veel mensen denken dat herstel betekent:

"Gewoon een dag niets doen."

Rust is belangrijk.

Maar herstel bestaat uit veel meer.

Slaap

Tijdens een goede nachtrust krijgt je lichaam de kans om te herstellen.

Wie structureel slecht slaapt, merkt dat vaak ook tijdens het sporten.

Voeding

Je lichaam heeft bouwstoffen nodig om zich aan te passen aan training.

Gezonde voeding helpt daarbij.

Beweging

Volledig stilzitten is niet altijd de beste keuze.

Een rustige wandeling of een ontspannen fietstocht kan juist prettig zijn.

Ontspanning

Ook mentale ontspanning hoort bij herstel.

Wanneer je lichaam voortdurend onder spanning staat, krijgt het minder kans om volledig tot rust te komen.

Waar past massage in dit verhaal?

Veel sporters kiezen voor een massage als onderdeel van hun herstel.

Waarom?

Omdat een massage voor veel mensen een prettig moment is om aandacht te geven aan spieren die intensief zijn belast.

Daarnaast ervaren veel mensen na een massage meer ontspanning en een groter lichaamsbewustzijn.

Massage is geen vervanging voor training, slaap of gezonde voeding.

Zie het liever als één van de onderdelen van goed herstel.

Luisteren naar je lichaam

Misschien wel de belangrijkste eigenschap van een sporter is niet doorzettingsvermogen.

Maar leren luisteren.

Soms heeft je lichaam behoefte aan een zware training.

Soms aan een rustige duurloop.

En soms aan een vrije dag.

Wie altijd alleen maar harder traint, loopt het risico de signalen van zijn lichaam te missen.

Veelgestelde vragen

Is een rustdag niet zonde?

Integendeel.

Juist tijdens rust krijgt je lichaam de kans zich aan te passen aan de training.

Is massage alleen nuttig voor topsporters?

Nee.

Ook recreatieve sporters kiezen regelmatig voor een massage als onderdeel van hun herstel.

Hoe vaak zou ik een massage moeten plannen?

Dat hangt af van je trainingsbelasting, doelen en persoonlijke voorkeur.

Sommige mensen kiezen voor een massage tijdens intensieve trainingsperiodes.

Anderen plannen regelmatig een behandeling als onderdeel van hun leefstijl.

Kan ik sporten na een massage?

Dat hangt af van de intensiteit van de massage en je trainingsschema.

We adviseren je hier graag persoonlijk over.

Train slim. Niet alleen hard.

Iedere sporter wil vooruit.

Maar vooruitgang ontstaat niet alleen door wat je tijdens een training doet.

Het ontstaat juist door de balans tussen inspanning en herstel.

Door goed naar je lichaam te luisteren, voldoende rust te nemen en bewust met herstel om te gaan, geef je jezelf de beste kans om duurzaam fit te blijven.

Bij Woosahhh helpen we sporters niet alleen met een massage.

We helpen je beter voor je lichaam te zorgen.

Want een lichaam dat goed herstelt, presteert vaak ook beter.

 

Misschien vind je dit ook interessant

 

Geschreven door Arjun Kalapnat

Massage- en personal trainer bij Woosahhh in Apeldoorn.

"Ik help mensen beter te herstellen, ontspannen en luisteren naar hun lichaam."