Waarom zit mijn nek altijd vast?

De échte oorzaken (en wat je eraan kunt doen)

"Het voelt alsof mijn nek altijd strak staat."

Het is misschien wel één van de meest gehoorde opmerkingen in onze praktijk.

Sommige mensen merken het zodra ze wakker worden.

Anderen pas na een lange werkdag.

Of tijdens het autorijden.

Even achterom kijken lukt nog nét, maar soepel voelt het niet meer.

Vaak gaat een stijve nek samen met gespannen schouders, hoofdpijn of een vermoeid gevoel.

Veel mensen denken dat hun nek het probleem is.

In werkelijkheid is een stijve nek vaak een signaal dat je lichaam ergens anders al langere tijd onder druk staat.

Je nek is gebouwd om te bewegen

Je nek bestaat uit zeven nekwervels, spieren, pezen, banden en gewrichten die samenwerken om je hoofd soepel te laten bewegen.

Dat is belangrijk, want je hoofd weegt gemiddeld vier tot zes kilo. De spieren in je nek en schouders zijn de hele dag bezig om dat gewicht te ondersteunen.

Wanneer die spieren langdurig worden belast, kunnen ze gespannen of vermoeid aanvoelen. Dat merk je vaak als eerste aan een stijve nek of schouders.

Waarom raakt je nek zo gespannen?

Er is zelden één duidelijke oorzaak.

Meestal is het een optelsom van verschillende factoren.

1. Langdurig dezelfde houding

Werk je veel achter een computer?

Of zit je regelmatig met je telefoon in je hand?

Dan blijven bepaalde spieren langere tijd aangespannen.

Je lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om uren achter elkaar in dezelfde houding te zitten.

Probeer ieder half uur even op te staan, een paar stappen te zetten of je schouders los te draaien.

2. Stress

Veel mensen merken dat ze hun schouders ongemerkt optrekken wanneer ze stress ervaren.

Je ademhaling wordt oppervlakkiger.

Je kaak spant zich aan.

Je nekspieren blijven actief.

Dat gebeurt vaak zonder dat je het zelf doorhebt.

Hoe langer die spanning aanwezig blijft, hoe meer je lichaam eraan gewend raakt.

3. Slecht slapen

Na een goede nachtrust voelen spieren meestal soepeler aan.

Wanneer je slecht slaapt of onrustig ligt, krijgen je spieren minder kans om volledig te ontspannen.

Daardoor kun je wakker worden met een stijve nek of schouders.

4. Te weinig afwisseling

Ons lichaam houdt van variatie.

Niet van perfect zitten.

Zelfs de beste bureaustoel voorkomt geen klachten als je er acht uur achter elkaar op blijft zitten.

Regelmatig bewegen is vaak belangrijker dan de perfecte zithouding.

5. Intensief sporten

Ook sporters kunnen last krijgen van een stijve nek.

Bij krachttraining, wielrennen, hardlopen of contactsporten worden de nek- en schouderspieren vaak intensief gebruikt.

Goede training vraagt ook om goed herstel.

Waarom krijg je soms hoofdpijn?

Veel mensen zijn verbaasd wanneer ze horen dat hoofdpijn soms samenhangt met spanning in de nek of schouders.

Spieren in de nek en schouderregio kunnen gevoelig worden wanneer ze langdurig gespannen zijn. Dat kan samengaan met pijn of een uitstralend gevoel richting het achterhoofd.

Heb je regelmatig of hevige hoofdpijn, of maak je je zorgen over je klachten? Neem dan contact op met je huisarts om de oorzaak te laten beoordelen.

Wat kun je zelf doen?

Gelukkig kun je vaak al veel bereiken met kleine veranderingen.

Blijf regelmatig bewegen

Wissel zitten, staan en lopen af.

Kleine beweegmomenten gedurende de dag zijn vaak waardevoller dan één keer uitgebreid rekken.

Let op je ademhaling

Wanneer je gespannen bent, adem je vaak hoog in je borst.

Probeer af en toe bewust rustig in te ademen richting je buik.

Dat helpt veel mensen om spanning los te laten.

Wissel werkhouding af

Werk je achter een beeldscherm?

Verander regelmatig van houding.

Sta af en toe op.

Loop een rondje.

Pak een glas water.

Je spieren zullen je dankbaar zijn.

Zorg voor voldoende herstel

Sport je veel?

Plan dan ook herstelmomenten in.

Je lichaam wordt niet sterker tijdens de training, maar tijdens het herstel daarna.

Kan massage helpen bij een stijve nek?

Veel mensen kiezen voor een massage wanneer zij merken dat hun nek en schouders langdurig gespannen aanvoelen.

Een massage kan bijdragen aan ontspanning van gespannen spieren en wordt door veel mensen als prettig ervaren bij stress of een gevoel van vastzitten.

Bij Woosahhh kijken we niet alleen naar de plek waar je spanning voelt.

We bespreken eerst jouw verhaal.

Wanneer zijn de klachten begonnen?

Hoe ziet een gemiddelde werkdag eruit?

Sport je veel?

Hoe slaap je?

Pas daarna bepalen we samen welke behandeling het beste past.

Wanneer is het verstandig om medische hulp te zoeken?

Een stijve nek is meestal onschuldig, maar in sommige situaties is het verstandig om contact op te nemen met een arts.

Bijvoorbeeld wanneer:

  • de pijn na een ongeluk is ontstaan;

  • je krachtverlies of gevoelloosheid ervaart;

  • de klachten steeds erger worden;

  • je koorts hebt in combinatie met een stijve nek;

  • je ernstige of plotseling ontstane hoofdpijn hebt.

Twijfel je? Neem dan altijd contact op met je huisarts.

Veelgestelde vragen

Is een stijve nek altijd het gevolg van stress?

Nee. Stress kan een rol spelen, maar ook langdurig zitten, intensief sporten, weinig beweging of andere factoren kunnen bijdragen.

Helpt rekken altijd?

Niet altijd.

Soms voelt rekken prettig, maar wanneer spieren voortdurend overbelast zijn, is alleen rekken vaak niet voldoende. Variatie in bewegen, voldoende herstel en aandacht voor de oorzaak van de spanning zijn minstens zo belangrijk.

Hoe vaak is een massage verstandig?

Dat verschilt per persoon.

Sommige mensen kiezen voor een massage wanneer klachten ontstaan.

Anderen plannen regelmatig een behandeling als onderdeel van een gezonde leefstijl.

Tijdens een afspraak kijken we samen wat bij jouw situatie past.

Luister naar de signalen van je lichaam

Een stijve nek ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag.

Vaak geeft je lichaam al weken of zelfs maanden kleine signalen.

Hoe eerder je daar aandacht aan geeft, hoe groter de kans dat spanning zich niet verder opbouwt.

Merk je dat je nek of schouders regelmatig gespannen aanvoelen en wil je ontdekken welke behandeling daarbij kan passen?

Je bent van harte welkom bij Woosahhh in Apeldoorn.

 

Geschreven door Arjun Kalapnat

Massage- en personal trainer bij Woosahhh in Apeldoorn.

"Ik help mensen beter te herstellen, ontspannen en luisteren naar hun lichaam."