Triggerpoints uitgelegd
Wat zijn triggerpoints eigenlijk en waarom kunnen ze zo vervelend aanvoelen?
"Daar zit precies een plekje... Als je daarop drukt, schiet de pijn helemaal door."
Veel mensen herkennen dat gevoel.
Er lijkt één klein puntje in een spier te zitten dat extra gevoelig is.
Wanneer je erop drukt, voelt het pijnlijk.
Soms lijkt de pijn zelfs uit te stralen naar een heel andere plek.
Dat soort gevoelige plekken worden vaak triggerpoints genoemd.
Misschien heb je de term al eens gehoord bij een masseur, fysiotherapeut of sporttrainer.
Maar wat zijn triggerpoints eigenlijk?
Wat is een triggerpoint?
Een triggerpoint is een plaats in een spier die extra gevoelig kan zijn bij aanraking of druk.
Veel mensen ervaren zo'n plek als een klein "knoopje" of een strakke band in een spier.
Soms blijft de gevoeligheid beperkt tot die plek.
Soms lijkt de pijn uit te stralen naar een ander gebied.
De precieze oorzaak en werking van triggerpoints zijn nog onderwerp van wetenschappelijk onderzoek. Wel herkennen veel behandelaars en cliënten dit soort gevoelige spierpunten in de praktijk.
Hoe ontstaan triggerpoints?
Er is meestal niet één duidelijke oorzaak.
Vaak spelen meerdere factoren tegelijk een rol.
Bijvoorbeeld:
-
langdurig dezelfde houding;
-
intensief sporten;
-
herhaalde bewegingen;
-
weinig afwisseling gedurende de dag;
-
spanning of stress;
-
onvoldoende herstel na inspanning.
Je lichaam probeert zich voortdurend aan te passen aan wat je van het vraagt.
Wanneer bepaalde spieren langere tijd zwaar belast worden, kunnen sommige plekken gevoeliger aanvoelen.
Waar komen triggerpoints het meest voor?
Triggerpoints kunnen in verschillende spieren voorkomen.
Veel mensen merken ze bijvoorbeeld in:
-
de nek;
-
de schouders;
-
tussen de schouderbladen;
-
de onderrug;
-
de kuiten;
-
de bilspieren.
Dat betekent niet dat iedere spierpijn een triggerpoint is.
Wel zijn dit plekken waar mensen regelmatig een gevoelig punt ervaren.
Waarom lijkt de pijn soms ergens anders te zitten?
Dat is iets wat veel mensen verbaast.
Je voelt bijvoorbeeld een gevoelig punt in je schouder.
Maar de pijn lijkt door te trekken naar je arm of richting je hoofd.
Bij sommige triggerpoints beschrijven mensen uitstralende pijn.
Hoe dat precies ontstaat, verschilt per persoon en is nog niet volledig opgehelderd.
Daarom is het belangrijk om niet zelf conclusies te trekken over de oorzaak van klachten.
Kun je zelf iets doen?
Vaak wel.
Veel mensen ervaren baat bij eenvoudige gewoontes zoals:
Blijf bewegen
Je spieren zijn gemaakt om regelmatig gebruikt te worden.
Langdurig stilzitten of steeds dezelfde beweging herhalen kan ervoor zorgen dat spieren stijf aanvoelen.
Wissel je houding af
Probeer niet te lang achter elkaar in dezelfde houding te blijven.
Juist afwisseling helpt veel mensen om spieren soepeler te houden.
Bouw herstelmomenten in
Na een intensieve training of een drukke werkdag heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen.
Rust, slaap en voldoende beweging spelen daarbij allemaal een rol.
Luister naar je lichaam
Veel mensen merken achteraf dat hun lichaam al eerder signalen gaf.
Een stijve nek.
Vermoeide schouders.
Een zwaar gevoel in de rug.
Hoe eerder je daar aandacht aan geeft, hoe beter je leert herkennen wat jouw lichaam nodig heeft.
Welke rol kan massage spelen?
Veel mensen kiezen voor een massage wanneer spieren langdurig gespannen of gevoelig aanvoelen.
Tijdens een behandeling besteden we aandacht aan de gebieden waar spanning wordt ervaren.
Veel mensen voelen zich na een massage soepeler en meer ontspannen.
Bij Woosahhh kijken we daarbij niet alleen naar één gevoelig punt.
We kijken naar het totaalplaatje.
Hoe beweeg je?
Hoe werk je?
Hoe herstel je?
Hoeveel spanning ervaar je?
Want juist die combinatie vertelt vaak meer dan één gevoelige plek alleen.
Wanneer is het verstandig om medische hulp te zoeken?
Blijven klachten bestaan?
Wordt de pijn steeds erger?
Of ervaar je krachtsverlies, gevoelloosheid of klachten na een ongeluk?
Neem dan contact op met je huisarts of fysiotherapeut.
Niet iedere pijnlijke spier wordt veroorzaakt door een triggerpoint.
Daarom is het belangrijk om aanhoudende of ernstige klachten goed te laten beoordelen.
Veelgestelde vragen
Zijn triggerpoints gevaarlijk?
Nee.
Triggerpoints zijn op zichzelf niet gevaarlijk.
Wel kunnen ze vervelend aanvoelen en aanleiding zijn om beter naar je lichaam te luisteren.
Kun je triggerpoints voorkomen?
Niet altijd.
Wel helpt het vaak om voldoende te bewegen, regelmatig van houding te wisselen en goed aandacht te besteden aan herstel.
Kan massage helpen bij triggerpoints?
Veel mensen ervaren massage als prettig wanneer spieren gespannen of gevoelig aanvoelen.
Welke behandeling passend is, verschilt per persoon.
Moet een triggerpoint hard worden weggedrukt?
Niet per se.
Een behandeling hoeft niet extreem pijnlijk te zijn om effectief of prettig te zijn.
De juiste aanpak hangt af van jouw lichaam en jouw situatie.
Je lichaam vertelt vaak meer dan één spier
Een gevoelig plekje in een spier is meestal geen op zichzelf staand probleem.
Vaak is het een signaal.
Een signaal dat je lichaam meer beweging, meer herstel of meer ontspanning kan gebruiken.
Bij Woosahhh kijken we daarom verder dan alleen het pijnlijke punt.
We luisteren naar jouw verhaal.
Want hoe beter we begrijpen waar de spanning vandaan komt, hoe beter we samen kunnen kijken welke behandeling daarbij past.
👉 Bekijk Nek-, Schouder- en Rugklachten
👉 Lees meer over Waarom zit mijn nek altijd vast?
👉 Of plan direct een afspraak
Misschien vind je dit ook interessant
Geschreven door Arjun Kalapnat
Massage- en personal trainer bij Woosahhh in Apeldoorn.
"Ik help mensen beter te herstellen, ontspannen en luisteren naar hun lichaam."