Herstel na hardlopen
Waarom je vooruitgang niet alleen ontstaat tijdens het hardlopen
"Ik heb mijn training gedaan. Nu begint het echte werk."
Dat klinkt misschien vreemd.
Toch is het precies hoe je lichaam werkt.
Tijdens een hardlooptraining vraag je veel van je spieren, pezen, gewrichten en conditie.
Je lichaam krijgt een prikkel om sterker te worden.
Maar die aanpassing gebeurt niet tijdens het hardlopen.
Die gebeurt juist in de uren en dagen daarna.
Daarom is herstel geen onderbreking van je training.
Het ís een onderdeel van je training.
Waarom herstel zo belangrijk is
Na een intensieve training heeft je lichaam tijd nodig.
Je spieren hebben hard gewerkt.
Je energievoorraad moet worden aangevuld.
Je lichaam past zich aan de belasting aan.
Wanneer je voldoende herstelt, ben je vaak klaar voor een volgende training.
Wanneer herstel te weinig aandacht krijgt, kun je merken dat je lichaam vermoeider aanvoelt of dat je minder plezier hebt in het hardlopen.
Hoe merk je dat je lichaam nog aan het herstellen is?
Iedere hardloper herkent het wel.
Je benen voelen wat zwaarder.
Traplopen gaat iets minder soepel.
Je kuiten zijn stijf.
Of je merkt dat je lichaam simpelweg meer rust nodig heeft.
Dat hoort vaak bij een intensieve training.
Toch is het verstandig om naar die signalen te luisteren.
Je lichaam vertelt je namelijk hoe het ervoor staat.
Herstel is meer dan een rustdag
Veel mensen denken dat herstellen betekent dat je een dag niet gaat hardlopen.
Rust is belangrijk.
Maar goed herstel bestaat uit meerdere onderdelen.
Slaap
Tijdens je slaap krijgt je lichaam de kans om te herstellen van de inspanning.
Een goede nachtrust is daarom minstens zo belangrijk als een goed trainingsschema.
Voeding
Na een training heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om energievoorraden aan te vullen en spieren te ondersteunen.
Een gevarieerd voedingspatroon helpt daarbij.
Blijven bewegen
Volledig stilzitten is niet altijd nodig.
Veel hardlopers ervaren dat een rustige wandeling of een ontspannen fietstocht prettig kan zijn op een hersteldag.
Luisteren naar je lichaam
Niet iedere training hoeft maximaal te zijn.
Soms is een rustige duurloop precies wat je lichaam nodig heeft.
Waarom voelen je kuiten of hamstrings zo stijf?
Tijdens het hardlopen vangen je spieren duizenden bewegingen op.
Vooral de kuiten, hamstrings, bovenbenen en bilspieren worden intensief belast.
Het is daarom niet vreemd dat juist daar de meeste vermoeidheid wordt gevoeld.
Hoe lang dat aanhoudt, verschilt per persoon en hangt onder andere af van de trainingsbelasting, ervaring en het herstel.
Welke rol kan massage spelen?
Veel hardlopers kiezen voor een massage als onderdeel van hun herstel.
Niet omdat een massage de training vervangt.
Maar omdat het een moment is waarop je bewust aandacht geeft aan je lichaam.
Veel mensen ervaren na een massage meer ontspanning en soepelere spieren.
Daarnaast helpt een massage veel mensen om zich bewuster te worden van spanning die tijdens het hardlopen is opgebouwd.
Bij Woosahhh stemmen we iedere behandeling af op jouw trainingsbelasting, doelen en hoe jouw lichaam op dat moment aanvoelt.
Herstellen is ook slimmer trainen
Fanatieke hardlopers denken vaak:
"Nog één training extra."
Maar soms levert juist een goede hersteldag meer op.
Wie voortdurend alleen maar meer doet, loopt het risico signalen van vermoeidheid te missen.
Hardlopen draait niet alleen om kilometers maken.
Het draait ook om balans.
Balans tussen belasting en herstel.
Praktische tips na een hardlooptraining
Na iedere training kun je jezelf een paar eenvoudige vragen stellen:
-
Heb ik vandaag voldoende gedronken?
-
Heb ik iets gegeten om mijn energie aan te vullen?
-
Voelen mijn benen normaal vermoeid of juist uitzonderlijk zwaar?
-
Heb ik vannacht voldoende geslapen?
-
Gun ik mijn lichaam genoeg tijd voordat ik weer intensief train?
Die vragen kosten nog geen minuut.
Maar ze helpen je wel om beter naar je lichaam te luisteren.
Veelgestelde vragen
Is spierpijn na hardlopen normaal?
Veel mensen ervaren spierpijn of stijve spieren na een intensieve training, zeker wanneer de belasting hoger was dan normaal.
Moet ik wachten tot alle spierpijn weg is?
Dat hangt af van je training, ervaring en hoe je lichaam aanvoelt.
Twijfel je? Bouw je training dan rustig op en luister naar de signalen van je lichaam.
Kan massage helpen na het hardlopen?
Veel hardlopers ervaren een massage als een prettig onderdeel van hun herstel. Hoe iemand dat ervaart, verschilt per persoon.
Hoe vaak is een sportmassage verstandig?
Dat verschilt per hardloper.
Sommige lopers plannen een massage tijdens een intensieve trainingsperiode of als voorbereiding op een wedstrijd.
Anderen kiezen ervoor wanneer zij merken dat hun spieren langdurig gespannen aanvoelen.
Iedere training verdient een goed herstel
Hardlopen is een prachtige sport.
Het geeft energie.
Helpt je conditie verbeteren.
En laat je hoofd vaak even helemaal leeg worden.
Maar hoe fanatieker je traint, hoe belangrijker het wordt om ook aandacht te besteden aan herstel.
Door goed te slapen, voldoende te bewegen, gezond te eten en te luisteren naar de signalen van je lichaam, geef je jezelf de beste kans om met plezier te blijven hardlopen.
Bij Woosahhh geloven we dat goed herstel geen luxe is.
Het is een vast onderdeel van iedere training.
👉 Lees ook: Waarom herstel net zo belangrijk is als trainen
👉 Of plan direct een afspraak
Misschien vind je dit ook interessant
Geschreven door Arjun Kalapnat
Massage- en personal trainer bij Woosahhh in Apeldoorn.
"Ik help mensen beter te herstellen, ontspannen en luisteren naar hun lichaam."